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如何控制愤怒情绪?

作者:lanke 时间:2021-06-27 21:42:17 点击:13248

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愤怒是一种常见的情绪。恰当的表达愤怒有利于身心健康。但是情绪失控会干扰工作、学习与人际关系,影响生活质量。所以要学会控制情绪。

那应该如何控制愤怒情绪呢?

1、放松联系

如深呼吸、想象意念放松、坐瑜伽动作等。

2、改变想法

也就是指改变思考问题的方式。当一个人发怒时,想法会过敏,会用“再也没有......”“总是......”的字眼去考虑问题,然后感到做什么都没有用了。所以首先需要让自己的头脑冷静些,想法更加合理些。例如用“我现在很不开心,这是可以理解的,但并不是世界的末日。愤怒也没有用”这些理性的想法代替“太可恶了,一切都毁了,没有用了”这些想法。

3、解决问题

有的时候一些现实的困难会令我们感到沮丧、愤怒,但这是不能回避的。所以,这时最好的方式是寻找解决的方法。但有时可能一时是无法解决的,那么为我们就要学会去面对困难,去接受困难。先制定计划,然后具体实施,将注意力放在过程中,而不是一定要得到结果,只要尽力去做就可以了,不要过于责备自己。

4、多做沟通

当我们愤怒的时候,很容易冲动的作出一个不合适的决定,所以在做决定前最好先仔细想一下你想说什么,同时倾听别人在说什么,给自己一点时间考虑应该说什么。与别人发生争执时,要听得出别人言语背后的意思,而不要急着马上反击,也许别人是因为感到被忽视了才对你批评指责,这时候去关心一下才是做好的解决方式。

5、笑对人生

幽默是一种很好的化解愤怒和紧张气氛的办法。

6、暂时离开

如果知道什么情况下容易发怒时,不妨在之前暂时离开或回避一下所处情景。例如,在每天刚回家的半小时内特别容易发脾气的母亲,可以与家人越发三章,即每天的这个时候要不去打扰她。(来源:心理健康网)