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新冠肺炎疫情下 如何保持心理健康

作者:lanke时间:2020-04-09 16:31点击:0

在这场抗击疫情阻击战中,每个人都可能产生焦虑和恐惧情绪,一线的医护人员面对高强度、高风险的工作,可能会出现各种心理问题,而很多家长因为担忧疫情中孩子学习被耽搁而造成焦虑,从而产生了一系列的心身反应。这两个群体应该如何调整自己的心态,保持身心健康呢?本次访谈我们邀请到渭南市精神卫生中心心理咨询中心心理咨询师王宵和齐魏敏,就相关知识进行科普。

主持人 郭一凡:王医生,在新冠肺炎防控时期,很多一线医护人员都是超负荷运转,那么身处防控一线的这些医护人员应该如何进行一个心理疏导呢?

渭南市精神卫生中心心理咨询师 王宵:目前我们的抗击疫情已经到了一个很关键的时期,这个时候虽然说我们的医护人员心理压力都特别大,但是依然都是冲锋在前,可以通过如下的措施来为我们的一线医护人员进行心理的保驾护航,首先就是我们安排工作这块一定要合理安排,计划在前,第二个就是要适当休息,保证我们要有一个充足的睡眠,在饮食方面一定要营养均衡,再一个我们一定要学会自我调节,很多时候我们也有自己无法承受的一些情绪和压力,这个时候呢,我们要允许自己悲伤、难过,允许自己去哭泣,我们的医护人员也不是钢铁,我们都是普通的人,我们要允许自己有这些情绪,然后如果说我们自己克服不了的时候,我们要给自己一个积极的心理暗示,就是我出现这样的心理反应,这是正常的应激状态下的一个反应,所以说我们不需要去过多的在乎这些,还有就是我们一定要接受自己的不完美和失败,患者很多时候的治疗和愈后很多时候都不是由我们医生来决定的,很多时候还是会有一些其他的因素在里面,所以说我们这个时候呢,不能说没有帮助到别人而产生这种自责自罪感,另外可以在空闲时间获得我们同伴间的支持,就是我们有共同经历的一些医务人员,可以坐在一起大家去相互交谈,倾吐心声,这样也有利于我们去宣泄我们的不良情绪。然后第七个如果说我们在出现一些睡眠方面的问题,以及情绪方面相对来说比较严重,焦虑或者说出现了抑郁方面的一些症状的时候,这种状况持续两周还是不能缓解的话,或者说它已经影响到我们的正常工作,这个时候我们就需要去寻求一些专业的精神心理医生,来对我们进行一个诊治,可通过网络、微信、电话这样的方式开展一对一的心理辅导。

主持人 郭一凡:齐医生您好,今年开学时间普遍是一个推迟的状态,那么作为学生的家长们,他们就会产生一种焦虑情绪,他们应该如何去排除这样的心理问题呢?

渭南市精神卫生中心心理咨询师 齐魏敏:其实这个情绪在我们当下是非常正常的,我们这时候要合理的去接纳自己的情绪,然后去进行调节,比如说我们觉得焦躁不安,或者状况不好的时候,可以尝试着将自己从感情或者“情绪旋涡”里抽离出来,可以暂时先放下手中的事情,然后每天去抽一个时间段去调整自己,转移一下自己的注意力, 可以去听听音乐,做做运动,然后合理的宣泄我们的情绪,向朋友家人去倾诉一下,其次我们要正确的看待疫情防控对我们的一个影响,在家学习也是保证了我们的身体健康,保证了我们的安全,毕竟我们的身体是最重要的。

至于孩子的父母呢,其实父母这一辈人作为成熟的成年人,首先就是要调整好自己的一个情绪状态,尽量避免与孩子产生直接的冲突,其实孩子已经长大了,慢慢长大了,我们作为父母要相信他们有可以处理事情的一个能力;其次在家的父母可以作为孩子学习的监督者,但是每天也要适当的给孩子一个放松的自由的时间,其实有时候劳逸结合对于他们的学习效率会更好一些。

主持人 郭一凡:但是对于高三的孩子们,家长可能还是希望孩子能够将所有的有限时间投入到学习当中,伴随着孩子不能正常复课,这些家长的焦虑应该如何去调节呢?

渭南市精神卫生中心心理咨询师 齐魏敏:高三的家长或者是学生,首先在家里要做好一个自我的防护,保护好自己身体的健康,其次我们要进行一个适当的自我调节,培养一个成熟、理智、稳定的心态去面对这次的事情,另外,为了缓和高三学生和高三家长群体因为疫情原因产生的一些焦虑情绪和各种担忧,避免学生朋友们在高考前压力过大、心态失衡等问题,我们渭南市精神卫生中心心理咨询团队特发起高三学生及家长免费考前心理辅导活动,我们的家长朋友提交您的姓名+电话+学校班级提交至我们的官方邮箱:1427628854@qq.com,便可登记成功,在我们这个疫情结束后,可以 和我们的咨询师预约时间进行专业的考前心理辅导,一线医务工作者的家长群体和学生群体可以优先进行。

主持人 郭一凡:疫情之下,每个人都可能产生焦虑和恐惧情绪,面对危机中的负面情绪,需要学会自我调节,以保障自己的身心健康。下一期访谈我们将针对返岗复工后如何调节心理进行科普,希望大家持续关注节目。

来源:华山网